Remedios para el pánico escénico

Adele, Pastora Soler, Robbie Williams y Joaquín Sabina tienen algo en común: todos han sufrido pánico escénico. Es más común de lo que se cree entre las personas que pasan mucho tiempo de cara al público, como los cantantes o actores. Pero no sólo es algo que sufran los artistas, también puede ocurrir en una conferencia o en un examen oral. Se estima que entre el 20 y el 85% de las personas sufren ansiedad a la hora de hablar en público, ya sea en menor o mayor grado. Los nervios antes de realizar una actividad cara al público no son malos, el problema viene cuando la ansiedad no permite realizar una buena actuación.

¿Qué se siente cuando se tiene ansiedad por hablar en público?

• Aumento del ritmo cardíaco
• Sudoración
• Temblores
• Respiración acelerada (hiperventilación)
• Problemas para concentrarse, incluso llegar a quedarse en blanco
• Tensión muscular
• Voz inestable
• Problemas gastrointestinales

¿Qué se puede hacer para evitar la ansiedad antes de hablar en público?

Hay algunos trucos que pueden ayudar a evitar la ansiedad antes de hablar en público, como aprenderse muy bien lo que se va a decir para estar más seguro, o ensayar muchas veces. Cuando la ansiedad es muy fuerte se puede acudir a las terapias de apoyo que enseñan a enfrentarse a los miedos y a relajarse, o también a las clases de hablar en público.

Por otro lado existen las terapias psicológicas, que sirven para que la persona se aleje de los comportamientos negativos y autodestructivos y reemplace el miedo por los pensamientos útiles que pueden ayudarle a mejorar.

A continuación, algunas prácticas comunes de las terapias psicológicas para perder el miedo a hablar en público:

• Terapia de exposición: se trata de superar la ansiedad a hablar en público exponiéndose a ello. Cuando no se practica es más difícil superarlo, sin embargo, si se practica solo utilizando la imaginación, delante de personas de confianza o incluso de desconocidos, será más fácil cuando sea el momento de exponerlo de verdad.

• Entrenamiento de habilidades sociales: muchas veces las personas que tienen ansiedad a hablar en público son personas tímidas. Para mejorar la ansiedad a hablar en público son útiles los cursos de expresión corporal o de control de la voz.

• Técnicas de relajación: el mayor problema a la hora de hablar en público son los nervios. Por lo tanto, conocer buenas técnicas de relajación puede ser muy útil.

En última instancia, y si el problema se vuelve incapacitante podemos acudir al médico para que nos recomiende algún tratamiento que nos pueda ayudar a reducir los síntomas derivados del pánico escénico.

Por último, algunos trucos para practicar en casa antes de una exposición importante:

• Repetir el texto muchas veces, si es delante de alguien, mejor.
• Mirarse en el espejo para practicar la exposición y ver la expresión corporal.
• Preparar no solo lo que se va a decir, sino también lo que se puede decir si nos equivocamos o nos preguntan.
• Evaluar la presentación o pedir que nos la evalúen, para saber cuáles son los puntos débiles y cuáles hay que mejorar.
• Tener en cuenta el tipo de público de la presentación, e intentar implicarles a todos. Por ejemplo, si se está hablando a una clase de instituto, poner algún ejemplo relacionado con los estudios a esa edad.