Por qué el autocuidado es importante para tu salud y bienestar

La primera persona que habló de autocuidado fue la enfermera Dorothea Orem en la década de 1960. Esta profesional sanitaria definió el autocuidado como un fenómeno activo en el que la persona usa la razón para comprender su estado de salud. 

Tras los meses más duros de la pandemia, la sociedad comenzó a interesarse especialmente por el autocuidado, abordando salud física y mental. También desde Kern Pharma lo estamos impulsando en los últimos años con soluciones innovadoras bajo nuestra línea Kern Pharma Consumer, con la que conseguimos convertirnos en el 2º laboratorio que más crece en autocuidado en España en 2021.  

Con motivo de la conmemoración del Día Internacional del Autocuidado cada 24 de julio -fecha elegida para recordarnos que el autocuidado debe practicarse 24/7; es decir, 24 horas y los 7 días de la semana-, a continuación, señalamos algunas prácticas que lo potencian. 

La importancia del autocuidado según la OMS 

La Organización Mundial de la Salud describe el autocuidado como la capacidad de las personas de promover la salud y prevenir enfermedades. El autocuidado no sustituye al sistema sanitario, pero ofrece opciones y alternativas adicionales para atender nuestra salud. Según la OMS, las personas desean ser cada vez más activas y autosuficientes en el cuidado de su salud. Además, el autocuidado es muy importante para mejorar la eficiencia de la prestación y cobertura de los servicios sanitarios. Esto quiere decir que, cuanto más nos cuidemos, menos saturaremos nuestro sistema nacional de salud, contribuyendo a su calidad y sostenibilidad. 

Hábitos para el autocuidado físico 

Podemos centrar el autocuidado físico en tres pilares fundamentales: el ejercicio físico, la alimentación y el descanso.  

Lo ideal es que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Pueden sustituirse por al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad. El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas o de accidentes cerebrovasculares.   

La última Encuesta Europea de Salud en España realizada por el INE en 2020 aporta datos no demasiado buenos sobre el ejercicio físico. Solo el 36,07% de las personas de 15 o más años realizaron ejercicio en su tiempo libre más de dos días a la semana.  

Además, al contrario de lo que suele pensarse, el confinamiento no ha cambiado demasiado los hábitos deportivos. Según la última Encuesta de Hábitos Deportivos realizada por el Ministerio de Cultura y Deporte, después del confinamiento: 

• El 62,4% de la población encuestada manifiesta que ha mantenido sus hábitos deportivos. 

• El 12,9% dice haber aumentado su actividad tras los meses de confinamiento. 

• Un 17,1% asegura hacer menos deporte.  

Otra vía para alcanzar el bienestar físico aparte del deporte es la alimentación. Los adultos deben priorizar en su dieta el consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales. Comer de forma saludable ayuda a prevenir diferentes trastornos y enfermedades. 

Un buen descanso también es clave para el bienestar de una persona. La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día. La falta de sueño ralentiza nuestra capacidad de reacción, disminuye nuestra concentración y puede provocar problemas gástricos entre otras alteraciones del organismo. 

Hábitos para cuidar la salud mental 

El bienestar emocional y el bienestar físico están íntimamente relacionados. En líneas generales entendemos que tener una buena salud mental es tener un estado personal de satisfacción con uno mismo y con los demás. En esto influye la práctica deportiva, la alimentación, dormir bien, tener una buena educación emocional y mantener relaciones sociales positivas. Como de los primeros factores hablamos en párrafos anteriores, nos centraremos en los dos últimos. 

De cara a alcanzar el bienestar mental, es importante reconocer y manejar nuestras emociones. Para lograrlo, puedes dejarte ayudar por la psicoterapia o por técnicas de relajación o meditación. Ambas estrategias de autocuidado favorecerán tu educación emocional. 

Es imprescindible no solo reservar un tiempo al día para nosotros, sino también para socializar y establecer vínculos con la comunidad. Cuida tu entorno y apúntate a actividades que te generen placer y te permitan relacionarte con los demás. Centrarnos excesivamente en las responsabilidades y el trabajo puede propiciar la aparición de estrés, ansiedad o depresión.  

Kern Pharma, con el autocuidado 

Comprometidos con tu bienestar, en Kern Pharma presentamos la línea de autocuidado Kern Pharma Consumer. A través de ella, desarrollamos, fabricamos y distribuimos productos de venta directa sin receta pensados para mejorar la calidad de vida de las personas y contamos con algunos medicamentos que son referentes en su categoría. Por ejemplo, nuestro Ibudol®, el primer y único ibuprofeno del mercado en stick pack bebible sin necesidad de agua. También nuestro Dolostop® Plus, el primer y único medicamento que combina el poder analgésico de paracetamol e ibuprofeno y que es la marca que más creció en el mercado de autocuidado en 2021. 

En la gama de productos Consumer encontrarás también medicamentos para cuidar tu sistema digestivo, como nuestro Omeprazol Healthkern®, que es el primero del mercado; y Oxicol, que es el tercer producto del mercado en productos para controlar el colesterol. Como novedad, hemos lanzado recientemente Redilax Pro®, un complemento digestivo compuesto por extractos de origen 100% natural a base de lactitol e inulina de achicoria, formulado para mejorar el tránsito intestinal y aumentar la frecuencia de las deposiciones. 

Además de innovar en las presentaciones, con nuestra línea de autocuidado también trabajamos con ingredientes novedosos. Por ejemplo, nuestra crema Kernnabis® CBD , a base de Cannabidiol (CBD), hiperico, ácido hialurónico, árnica y glucosaminoglicanos, proporciona un efecto reconfortante, alivio y bienestar, un alivio inspirado en la naturaleza. Se trata de uno de los últimos ejemplos de nuestros esfuerzos en desarrollar y ofrecer soluciones innovadoras que te ayuden a cuidar de tu salud y bienestar. Porque potenciar el autocuidado es uno de nuestros objetivos como laboratorio farmacéutico comprometido con la salud de las personas.