Todo para comenzar a correr

Con el fin de tener una vida más saludable y hacer una actividad que solo requiera de uno mismo (y de la propia superación), cada vez más personas practican running, o bien, salen a correr. En los últimos años, esta disciplina se ha transformado en un fenómeno mundial y los españoles no son la excepción. De acuerdo con la encuesta de hábitos deportivos del Ministerio de Sanidad más de 3 millones de españoles practican running de manera habitual, más de un 11% de la población. En solo cinco años se ha triplicado el número de runners pasando del 12,9% en 2010 hasta el 30,4% en 2015.

La llegada de los días de calor, con más horas de luz, invita a muchos a salir al aire libre a correr. Más ahora que con el fin del confinamiento se permite la actividad deportiva a cualquier hora. Ya sea tentados por esta nueva disposición o impulsados por la necesidad de estar en forma, debes tomar las suficientes precauciones para no quedar expuesto a sufrir lesiones.

Este deporte no se trata solo de salir a correr, se precisa tener preparación y saber algunas cuestiones de antemano.

¿Qué tener en cuenta para empezar a correr?

Teniendo en cuenta que nueve de cada diez no toman las medidas preventivas básicas para realizar este deporte y que la mayoría no ha realizado nunca una prueba de esfuerzo ni hace ejercicios de precalentamiento, es necesario tomar en cuenta algunas recomendaciones, antes de empezar a correr:

• Chequeo médico: es recomendable realizar un examen completo, que incluya una evaluación cardiológica.
• Horario: Sobre todo en verano, lo ideal es evitar el horario de entre las 11 y las 16. Se recomienda salir correr a primera hora de la mañana o a la última de la tarde.
• Cuidado con el sol: debes protegerte de los rayos del sol, tanto la piel como los ojos. Usa factor de protección solar a partir de 30.
• Hidratación: para evitar la deshidratación, debes consumir agua antes, durante y después del ejercicio. Además, puedes utilizar suplementos que aportan minerales y vitaminas, que contribuyen al metabolismo energético normal y al funcionamiento de los músculos y articulaciones.

El running y sus beneficios

Además de ser saludable, el running posee ventajas sobre otras disciplinas:

1. Puede hacerlo cualquier persona, al ritmo que cada uno pueda o desee.
2. No se necesita más que ganas y un chequeo médico completo, antes de comenzar.
3. Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aeróbica, fortalecimiento de los músculos y mejor circulación sanguínea.
4. Los factores de riesgo de patologías como. hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales, pueden mejorar con el ejercicio físico.
5. Alarga la vida. Correr al menos una hora por día agregaría a tu futuro unas siete horas de vida.
6. Se generan endorfinas. Al realizar ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas, sustancias químicas que provocan sensación de bienestar.
7. El ejercicio físico ayuda a mantener la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, lo que a su vez ayuda a prevenir las caídas y las fracturas.

Cómo prevenir lesiones

Las consecuencias de la falta de preparación pueden ser fatales: 6 de cada 10 corredores españoles han sufrido problemas de salud mientras practicaban running. El 38% ha padecido una lesión muscular –sobre todo en pierna, rodilla y tobillo-, el 23,1%, dolores de cabeza fuertes y uno de cada diez ha sufrido fracturas y esguinces (11,9%), mareos o desmayos (9,8%) y palpitaciones o taquicardias (8,9%). Es por ello que las medidas de prevención pueden ayudarte a evitar males mayores, y más ahora que durante el confinamiento hayas estado más inactivo.

1. Realiza un chequeo médico antes de comenzar la actividad.
2. Calzado apropiado. existen múltiples opciones, pero no pueden faltar los modelos acolchados y las suelas con control de la pronación
3. Calentamiento y enfriamiento. Da tiempo al cuerpo para prepararse física y mentalmente para el ejercicio que vaya a realizar.
4. Recuperación. Deja descansar al cuerpo e hidratarlo.
5. Tener poca flexibilidad puede ser la causa de muchas lesiones comunes por ejercicio excesivo. Estirar regularmente mejorará y mantendrá tu flexibilidad.
6. No al dolor. Si hay dolor, debes parar la actividad y ver qué sucede.
7. Antes y después. Puedes utilizar una crema que prepare a tu musculatura y ligamentos antes de hacer ejercicio físico y que ayude a la recuperación después del mismo. Condrostop® Tópico es un gel que, aplicado antes y después del ejercicio en la zona indicada, ayuda a mantener en forma la salud articular, mejorando la movilidad de tus articulaciones, preparando la musculatura y ligamentos, y ayudando a evitar lesiones.

El gel Condrostop® Tópico contiene Árnica, Caléndula, Sauce, Harpagofito, Bambú y Boswelia, y aceites de Cúrcuma y Eucalipto. Además, contiene colágeno hidrolizado, Condroitina (sulfato), ácido hialurónico, MSM (metilsulfonilmetano) y algisium®.