Actividades para la vida moderna

Madrugones, prisas, sedentarismo, coche, ordenador, comida rápida... Parece que hoy en día todo funciona más rápido de lo que nos gustaría, pero no nos queda más remedio que adaptarnos de la mejor forma posible a este ritmo diario. Para ello, es conveniente plantearnos unas pautas que nos permitan mantener esta actividad, algunas veces frenética, y hacerla compatible con unos hábitos de vida saludables.

Nos gustaría ayudarte a llevar una vida más tranquila, pero como no depende de nosotros, vamos a intentar por lo menos darte algunos ejercicios, tanto físicos como mentales, para hacer el día a día más llevadero y para ayudarte a desconectar un poco del trabajo y de la rutina.

Actividades para combatir el sedentarismo y el estrés

A continuación, te mostramos algunas actividades para combatir el sedentarismo y el estrés:

• El primero y más importante: busca un deporte que te guste y practícalo con frecuencia; y si es con amigos, mejor que mejor. Se recomiendan 150 minutos de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa a la semana. Debes dedicar también algún tiempo a trabajar la flexibilidad. El deporte frecuente mejora la agilidad y el bienestar mental, reduce el estrés, ayuda a controlar el peso y disminuye la posibilidad de sufrir enfermedades como diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, etc.
• Levántate con algo más de tiempo por las mañanas, estírate, date una ducha y tómate unos minutos para desayunar.
• Muévete siempre que puedas. Si puedes ir andando o en bicicleta al trabajo, hazlo. Sube escaleras en vez de usar el ascensor. Evita el coche en los trayectos cortos siempre que puedas. 
• Si trabajas sentado delante de un ordenador, ten en cuenta que hay factores que afectan directamente a tu salud, como la postura, el correcto equipamiento y mobiliario, los tiempos de descanso (tanto físico como visual), la iluminación, etc. Consulta los consejos de la UNED para trabajar correctamente con pantallas, o bien sigue las recomendaciones del área de prevención de tu empresa.
• Cuando puedas, échate una siesta para recuperar energías. Pero recuerda que no debe durar más de 20 ó 30 minutos, para evitar luego problemas de insomnio.

Si practicas estas actividades y consigues mantenerlas en el tiempo, la mejoría será evidente. Si combinas esas actividades con cambios positivos en tu forma de pensar y de ver las cosas, será aún mejor:

• Sé siempre positivo. En casa, en tu trabajo, con los amigos… Al principio puede resultar complicado, pero se trata de un hábito que puedes y debes llegar a adquirir. Cuesta mucho menos de lo que piensas y los beneficios son innumerables.
• Haz planes mentales y disfrútalos, tanto como cuando los estás haciendo realmente.
• Aprende a meditar o utiliza alguna técnica de relajación, como yoga o taichí. También te puede servir un buen paseo por el parque o la playa, y sentarte a leer ese libro que tanto te gusta.
• Sal con los amigos o compañeros de trabajo y disfruta de una buena conversación.
• Ya en casa, ponte ropa cómoda y cumple con tus obligaciones, pero siempre guárdate un tiempo para ti: juega con tus hijos, habla con tu pareja, lee, escucha música, haz manualidades, cocina o ponte el último capítulo de tu serie favorita. Cualquier plan es bueno para darle un merecido descanso a tu mente.
• Un sueño reparador es la mejor preparación para el día siguiente. Prepárate una cena ligera, cumple con las rutinas previas a irte a la cama —como cepillarte los dientes, leer un poco y apagar las luces—, quítale el sonido al móvil y duerme las horas que necesites.

Por último, te sugerimos que no vivas solo pensando en el fin de semana y que disfrutes de todos y cada uno de los días de la semana. ¡Feliz día a día!