Buenos hábitos para un estilo de vida saludable
26/06/2024
Para conseguir y mantener un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente, es fundamental adquirir unos buenos hábitos en nuestro día a día: dieta equilibrada, ejercicio regular y cuidar de tu salud mental.
¿Sabías que lo que comes impacta directamente en tu salud?
Mantener una dieta equilibrada proporciona la energía diaria necesaria y contribuye directamente a nuestra salud.
Se entiende como dieta equilibrada, aquella que aporta los nutrientes necesarios para satisfacer las necesidades individuales de cada persona. Existen algunos métodos para conseguir unos buenos hábitos alimenticios, como por ejemplo el “método del plato”.
¿Cómo funciona el “Método del plato”?
Este método nos ayuda a seguir una dieta saludable, variada y equilibrada, según las necesidades de cada uno. Coge un plato y divídelo en 2 mitades, y de nuevo divide una de ellas en dos mitades iguales, quedando una proporción de: 50%-25%-25%.
En la primera mitad (50%) pondremos las verduras y hortalizas, en uno de los cuartos (25%) añadiremos los alimentos proteicos y en el otro cuarto (25%), los hidratos de carbono.
El ejercicio para mantenernos sanos
Integrar el ejercicio regular en nuestra vida diaria, beneficia nuestra salud y el bienestar general. Es importante que antes de empezar con una rutina de ejercicios, consultemos con un especialista para que nos oriente hacia la práctica que más nos vaya a beneficiar.
Uno de los beneficios de integrar el deporte como un hábito saludable, es que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el corazón y reducir la presión arterial, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos, incrementando la vitalidad y energía.
Otra ventaja, esta vez en cuánto a salud mental, es que nos ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, mejorar el sueño e incluso a combatir la ansiedad. Además, se ha demostrado que realizarlo regularmente favorece la concentración, la memoria y las habilidades cognitivas.
Existen diferentes tipos de ejercicios que puedes combinar para conseguir y/o mantener un estilo de vida activo y saludable:
- Ejercicio cardiovascular o cardio, como por ejemplo, salir a correr, nadar o bailar.
- Entrenamiento de fuerza, que implica ejercicios con levantamiento de pesas, bandas elásticas, flexiones o sentadillas.
- Ejercicios anaeróbicos, como el yoga, el pilates, aquellos que nos ayudan a mejorar la flexibilidad o a prevenir lesiones musculares.
La importancia de dormir bien
Dormir bien es fundamental para mantenernos saludables y para poder afrontar nuestra rutina diaria con energía. Hay factores como la ansiedad o el estrés, que afectan directamente a nuestra capacidad de descansar o dormir.
Según la SES (Sociedad Española del Sueño), el tiempo de descanso, según la etapa en la que nos encontremos, debería ser:
- Recién nacidos: de 16 a 18 horas al día
- Edad preescolar de 11 a 12 horas al día
- Edad escolar, mínimo 10 horas al día
- Adolescencia de 9 a 10 horas al día
- Adultos de 7 a 8 horas al día
Te damos algunos consejos para ayudarte a cumplir con estos buenos hábitos de descanso:
- Rutina del sueño
- Establece unas franjas horarias tanto para irte a dormir como para levantarte, esto ayuda a regular el reloj biológico y facilita conciliar el sueño.
- Desconexión digital antes de dormir
- Limita el tiempo de exposición a pantallas y el uso de dispositivos electrónicos antes de irte a dormir. La luz azul de estas pantallas, puede interferir de forma negativa con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Rutina de relajación nocturna
- Leer un libro o hacer ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a calmar la mente y a preparar el cuerpo para el sueño.
- Evitar cenas pesadas o estimulantes y opta por un menú ligero y fácil de digerir.
En definitiva, incorporar unos buenos hábitos, dieta equilibrada, ejercicio regular y una rutina del sueño correcta, es invertir directamente en tu bienestar físico y mental.