Estreñimiento y diarrea del viajero

Al irnos de vacaciones queremos estar lo mejor posible y disfrutar al máximo de los días libres. Pero para ello es crucial saber cómo evitar los trastornos típicos de esa época del año para no sufrir contratiempos de última hora; a nadie le gusta pasarse la mitad de sus vacaciones encerrado en el cuarto de baño o con malestar.  El estreñimiento y la diarrea del viajero son dos trastornos del tracto digestivo muy comunes durante las vacaciones. Aunque no siempre se pueden evitar, en muchas ocasiones una buena prevención puede ser clave para impedir estos episodios.

Diarrea del viajero

La causa de la diarrea del viajero es, en la mayoría de los casos, un agente infeccioso (un virus, una bacteria o un parásito) que hemos contraído a través de la alimentación o la bebida. Es decir, es muy fácil que sin darnos cuenta ingiramos alimentos o bebidas contaminados, sobre todo en determinados países como África, parte de Asia y parte de América Central y del Sur. Es importante saber cómo prevenir este tipo de diarrea antes de irse de vacaciones, ya que nos puede ahorrar muchos problemas.

Algunos consejos para evitar la temida diarrea del viajero son:

• No consumir alimentos que no se sabe cómo se han cocinado: no comer alimentos que nos haya vendido en la calle, que no estén bien cocidos o hervidos antes de servir.
• No consumir frutas sin pelar o que no haya pelado uno mismo.
• No consumir carne o pescado crudo ni a medio hacer.
• No beber leche ni tomar productos lácteos sin pasteurizar.
• No beber agua del grifo o de ríos, sólo agua embotellada. En el caso de que no haya agua embotellada, hervir el agua antes de tomarla.
• Intentar utilizar agua embotellada para todo: lavar frutas, lavarse los dientes…
• Bañarse con cuidado. Evitar abrir la boca en la ducha o al bañarse en cualquier sitio.
• Lavarse las manos frecuentemente, pues uno mismo puede contaminar los alimentos que vaya a tomar (cuidado con los niños, que suelen llevarse las manos a la boca).
• Al beber agua o refrescos enlatados, asegurarse de limpiar bien el envase antes de tomarlos.

Estreñimiento

Además de la diarrea del viajero, también es frecuente el caso contrario: el estreñimiento. El cambio de dieta, de rutina y de baño nos puede causar problemas a la hora de evacuar. Esto puede llegar a ser muy molesto, haciéndonos sentir hinchados y débiles.

Como en el caso de la diarrea, hay una serie de precauciones para intentar evitar el estreñimiento:

• No dejar de consumir fibra, frutas o verduras. Cuando viajamos, es normal que queramos probar cosas típicas del sitio a donde vamos o que no cuidemos tanto nuestra alimentación. Aun así, debemos de tomar fibra, frutas y verduras si queremos tener un buen tránsito intestinal. Para prevenir, podemos tomar alimentos que actúan como laxantes naturales, como las ciruelas maduras.
• Estar bien hidratado. La deshidratación es una de las causas del estreñimiento, ya que sin agua suficiente en el intestino las heces son muy duras y es más difícil evacuar. No hay que olvidar que hay que beber mucha agua.
• Hacer ejercicio. Las vacaciones sedentarias no son recomendables para el estreñimiento. Cuando el plan es tranquilo, como unas vacaciones en la playa, se recomienda salir a hacer ejercicio de vez en cuando para ayudar a evacuar con más frecuencia.
• Ir al baño siempre que se necesite. Es importante no posponer la hora de ir al baño e ir cuando se tengan ganas, ya que aguantarse sólo hace que cueste más luego.